Respiration Diaphragmatique

Même si nous respirons tous en permanence, la plupart des gens ne pratiquent pas la respiration diaphragmatique, qui permet de respirer correctement. Les avantages de cette technique de respiration devraient vous inciter à commencer cet exercice de respiration dès aujourd’hui !

Quels sont les muscles de la respiration ?

Il y a plusieurs muscles respiratoires. Les voici détaillés ci-dessous.

Le muscle du diaphragme

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui sépare la cage thoracique de l’abdomen.  « Le diaphragme est le principal muscle de la respiration. Il est donc essentiel de le stimuler pour maintenir sa mobilité et optimiser une bonne ventilation des poumons », prévient Clémentine Joachim, sophrologue certifiée qui sera l’intervenante de cet atelier de respiration diaphragmatique.

Comment fonctionne le diaphragme ?

À l’inspiration, le diaphragme s’abaisse pour permettre à l’air d’entrer jusqu’au fond des poumons. C’est ce qui explique le gonflement du ventre quand on inspire : le diaphragme appuie sur les viscères, donc le ventre se gonfle, détaille la sophrologue. À l’expiration, le diaphragme remonte pour repousser l’air vers la sortie : le ventre se dégonfle.

Les autres muscles de la respiration

En dehors du muscle principal qu’est le diaphragme, on trouve également :

• les muscles intercostaux qui sont situés entre les côtes. Ils contrôlent, avec le diaphragme, le volume de la cage thoracique permettant de modifier la forme lors des mouvements inspiratoires et expiratoires ;
• les muscles du cou : ce sont les muscles scalènes qui participent à la respiration, lors de l’inspiration ;
• les muscles abdominaux : ce sont ces muscles qui se contractent pour expulser l’air.

Quels sont les différents types de respiration ?

« Schématiquement, la respiration se compose de trois « étages », de haut en bas :

• la respiration apicale (entre le haut du thorax et les clavicules),
• la respiration thoracique,
• et la respiration diaphragmatique qui est aussi appelée respiration abdominale. Ce dernier « étage » de la respiration est primordial et pourtant, on ne pense pas suffisamment à l’activer dans le quotidien », regrette Clémentine Joachim, sophrologue certifiée.